Halaman
93
Bab 8
Uji Diri/Senam (2)
BB
BB
B
abab
abab
ab
88
88
8
Uji Diri/Senam
(2)
93
Kata Kunci
Kata Kunci
Kata Kunci
Kata Kunci
Kata Kunci
Senam Ketangkasan
Push-up
Sit-up
Kopstand
Pada bab delapan di kelas 4 ini kalian akan belajar tentang senam
ketangkasan. Senam terbagi menjadi dua, yaitu senam tanpa alat dan senam
dengan alat. Senam tanpa alat meliputi sit up dan push up. Senam dengan
alat antara lain kopstand. Senam sangat baik bagi kalian untuk dapat melatih
kekuatan, keseimbangan, keberanian, dan kelincahan.
Sumber:
bloggaul.com
Bab 8
Uji Diri/Senam (2)
94
Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan 4
A.A.
A.A.
A.
SS
SS
S
enam Kenam K
enam Kenam K
enam K
etangkasan T
etangkasan T
etangkasan T
etangkasan T
etangkasan T
anpa Alat
anpa Alat
anpa Alat
anpa Alat
anpa Alat
Berikut ini akan dibahas senam ketangkasan tanpa alat, yaitu
berguling ke depan dan berguling ke belakang. Dalam senam lantai
kita harus memperhatikan keindahan gerak, kelenturan, kekuatan, daya
tahan, dan keseimbangan badan. Mari kita pelajari, ikuti petunjuknya!
1. Guling ke Belakang
Petunjuk Pegamanan
Pertahankan sikap jongkok yang kaku sepanjang gerakan. Apabila
si anak melepaskan sikap jongkoknya akan mengakibatkan tekanan
kuat pada leher.
Bantal atau sejenisnya yang ditempatkan di paha bagian depan
dan perut merupakan bantuan yang berguna dalam membantu si anak
yang baru belajar “merasakan” dan mempertahankan posisi tubuh yang
dilakukan.
a. Petunjuk Pengajaran
1) Awali dari sikap jongkok - tolakan kedua kaki
2) Dagu dilipat ke dada sepanjang gerakan
3) Pertahankan sikap jongkok yang kaku
4) Dorong matras dengan kedua tangan sampai berdiri bukan
dengan lutut
Gunakan kantong plastik/balon yang dijepit di antara dagu dan dada.
b. Kegiatan Latihan Pendahuluan
1) Guling depan guling belakang
95
Bab 8
Uji Diri/Senam (2)
2) Guling Belakang yang benar
c. Guling ke belakang pada bidang miring
d. Guling ke belakang pada bidang datar
B.B.
B.B.
B.
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
1. Mendarat dengan Peti Lompat
Mendarat merupakan kegiatan yang paling penting, karena dengan
memiliki kemampuan dalam mendarat bukan saja akan menjamin
keamanan, melainkan juga karena paling banyak dilakukan dalam
senam.
96
Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan 4
a. Mendarat ke depan
Cara melakukan:
1) Berdiri di atas peti menghadap ke depan.
2) Lutut di tekuk dan kedua tangan lurus ke belakang.
3) Meloncat ke depan tangan diayun lurus ke atas.
4) bagian kaki yang pertama mendarat adalah ujung telapak kaki,
diikuti dengan tumit dan persediaan kaki, lutut dan pinggul
dibengkokan.
Lihat gambar
Gambar 8.1
Mendarat ke depan
b. Mendarat ke belakang
Cara melakukan
1) Berdiri di atas peti menghadap ke belakang.
2) Jangan menekuk lutut melebihi sudut 90°.
3) Mendarat seperti akan duduk di atas kursi.
4) Bagian kaki pertama mendarat adalah ujung telapak kaki diikuti
dengan tumit dan persediaan kaki, lutut dan pinggul dibengkokan.
97
Bab 8
Uji Diri/Senam (2)
Gambar mendarat ke belakang
Gambar 8.2
Mendarat ke belakang
Jika kalian sudah bisa melakukan gerakan tadi sekarang
gabungkan kedua gerakan tadi ditambah dengan gerakan rol belakang
kaki ditekuk.
Gambar 8.3
Sikap tubuh sewaktu diudara
98
Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan 4
Tugas
Rangkuman
Senam lantai sangat baik untuk melatih otot-otot tubuh.
1. Berguling ke depan untuk melatih otot punggung, pinggang dan
pinggul.
2. Berguling ke belakang dapat untuk melatih otot pinggul, pinggang,
dan punggung.
3. Mendarat dapat melatih otot kaki.
4. Dalam senam dapat diperoleh keberanian, kelentukan, kekuatan
dan ketangkasan.
Kerjakan tugas di bawah ini dengan baik!
1. Lakukan guling ke depan dengan kaki dibengkokkan!
2. Lakukan berguling ke belakang!
3. Lakukan mendarat ke depan!
4. Lakukan mendarat ke belakang!
I. Tes Psikomotorik
Coba lakukan gerakan senam tanpa alat berguling ke depan dan
berguling ke belakang.
Coba lakukan senam dengan alat! Mendarat ke depan dan mendarat
ke belakang.
99
Bab 8
Uji Diri/Senam (2)
II. Penilaian Afektif (Dinilai Guru)
Nilai
Baik
Cukup
Kurang
Aspek
yang Dinilai
Kejujuran
Kedisiplinan
Kerja sama
Kemandirian
III.
Uji Kompetensi
A. Pilihlah jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang
(X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
!
1. Gerakan berguling ke depan sangat membutuhkan ....
a. keuletan
d. kelenturan
b. kekuatan
e. kecepatan
2. Sikap tubuh saat melakukan gerakan roll adalah ....
a. lurus
d. bulat
b. panjang
e. lebar
3. Agar tengkuk leher dapat bertumpu pada matras maka ....
a. dagu diangkat
d. dagu lurus
b. dagu menempel di dada e. dagu diam
4. Gerakan dasar senam lantai adalah ...
a. lompat harimau
b. roll depan dan roll belakang
d. hand spring
e. hand stanol
5. Selain kedua kaki yang menyebabkan manusia dapat berdiri adalah
....
a. kekuatan
d. keseimbangan
b. kelincahan
e. kelentukan
100
Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan 4
6. Pada latihan mendarat bagian kaki yang pertama mendarat adalah
....
a. tumit
d.
punggung kaki
b. ujung kaki
e. dalam kaki
7. Pada latihan mendarat sangat penting untuk melatih ....
a. kekuatan
d. keamanan
b. keuletan
e. keseimbangan
8. Olahraga yang teratur membuat badan menjadi ....
a. kurus
c.
sehat dan kuat
b. gemuk
d. sakit
9. Berguling ke depan dan ke belakang dapat dilakukan di ....
a. lapangan
c.
lapangan
b. matras
d.
lantai
10. Posisi tubuh saat mendarat ke depan adalah ....
a. lurus
c.
duduk
b. bengkok
d. ditekuk
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat
dan tepat!
1. Apa kegunaan roll depan?
2. Sebutkan 2 macam senam tanpa alat!
3. Sebutkan 2 macam senam dengan alat!
4. Apa fungsi pemanasan sebelum melakukan olahraga?
5. Apa manfaat olahraga secara teratur?